Несложное меню на неделю, которое отлично подойдет для снижения веса с дефицитом калорий. Примерно калорийность на один день в районе 1400 ккал.
1 День
Завтрак
- Каша из 50 г овсяных хлопьев и 20 г кураги
Перекус 1
- 1 варёное яйцо
- 1 яблоко
Обед
- 100 г запеченного куриного филе
- 250 г тушеных овощей
Перекус 2
- 100 г йогурта 0%
- 40 г ягод
Ужин
- 140 г куриных котлет
- 170 г овощной салат
2 День
Завтрак
- 150 г творога 50%
- 100 г йогурта 0%
- 1 банан
Перекус 1
- 1 грейпфрут
Обед
- 140 г куриных котлет
- 200 г тушеных овощей
Перекус 2
- 30 г сыра
- 2 хлебца
Ужин
- 150 г запеченного куриного филе
- 170 г овощной салат
3 День
Завтрак
- Ленивая овсянка (3 стл.л. овсяных хлопьев + 250 мл молока)
- 1 ч.л. мёда
- 20 г орехов
- Ягоды
Перекус 1
- 150 г зернистого творога
Обед
- 70 г макарон из твердых сортов
- 150 г кальмара
- 100 г стручковой фасоли
Перекус 2
- 1 яблоко
- 30 г орехов
Ужин
- 2 яйца
- 150 г смесь замороженных овощей
4 День
Завтрак
- Блин из овсянки
- 10 г сыра
- ½ банана
Перекус 1
- Чиа пудинг (1 ст.л. чиа + 200 мл молока)
- 30 г гарнолы
- 1 апельсин
Обед
- 140 г тушеной говядины
- 75 г бурого риса
- помидор
Перекус 2
- 150 г зернистого творога
Ужин
- 130 г вареной курицы
- овощной салат
5 День
Завтрак
- Омлет из 2 яиц
- 30 г сыра
- Черри
Перекус 1
- 1 грейпфрут
Обед
- 130 г вареной курицы
- Овощной салат
- 100 г кус-куса
Перекус 2
- Смузи: 200 мл кефира
- 70 г ягод
Ужин
- 100 г тушеной говядины
- 70 г макарон из твердых сортов
6 День
Завтрак
- 50 г овсяных хлопьев
- 70 г клубники
Перекус 1
- 75 ш творожной запеканки
Обед
- 130 г запеченного филе
- 75 г бурого риса
- 50 г шампиньонов
Перекус 2
- 1 яйцо
- 1 яблоко
Ужин
- 150 г красной рыбы
- 300 г тушеных овощей
7 День
Завтрак
- Омлет из 2 яиц
- 100 г овощной смеси
- Хлебцы
Перекус 1
- 100 г йогурта 0%
- 40 г ягод
Обед
- 150 г красной рыбы
- 75 г бурого риса
- Овощной салат
Перекус 2
- 75 г творожной запеканки
Ужин
- 120 г копченого куриного филе
- 30 г грибов
- Овощной салат
Источник: