Современные врачи-педиатры рекомендуют заниматься с грудничками гармоничным физическим развитием, начиная с двухмесячного возраста. Предлагаем познакомиться с наиболее популярными упражнениями на фитболе.
Какую пользу оказывает фитбол?
Занятия на фитнес-мяче положительно влияет на здоровье ребенка:
-
снижается мышечный гипертонус, который присутствует у многих новорожденных;
укрепляются и развиваются мышцы спины, ног, рук и брюшного пресса;
стимулируется работа всех внутренних органов за счет оказания массажного действия;
улучшается пищеварение, предотвращаются колики и повышенное газообразование.
развивается вестибулярный аппарат и координация движений.
примеры упражнений
Как выбрать мяч?
При выборе снаряда обращайте внимание на некоторые критерии.
-
Размер мяча для зарядки должен быть не менее 75-ти сантиметров в диаметре.
Ручки — необходимы для детишек старше полугода, ведь они уже смогут держаться за них, за счет чего развивается хватательный рефлекс.
Текстура поверхности — может быть гладкой или рифленой с мелкими пупырышками.
Швы — не должны быть острыми и выступающими.
Запах — если товар изготовлен из качественного гипоаллергенного материала, то сильный «аромат» резины или других химических веществ не допустим.
Запомните, что хороший фитбол должен выдерживать вес до 300 кг. При каком-либо повреждении он сдуется, а не лопнет. Покупайте товар в проверенных спортивных магазинах.
Противопоказания
Занятия на фитболе категорически запрещены в случаях, если:
-
еще не полностью затянулась пупочная ранка;
присутствует температура, насморк и недомогание;
режутся зубки;
есть заболевания опорно-двигательной системы, гидроцефалия, паховая или пупочная грыжа;
нет желания и настроения заниматься, крошка капризничает.
имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Основные правила тренировки
Во избежание травмирования и нанесения вреда здоровью ребенка, рекомендуем обратить внимание на простейшие советы по проведению упражнений.
-
Примерно до 6 месяцев стелите на поверхность мяча мягкую пеленку, чтобы резиновый материал не раздражал нежную кожу крохи.
Занимайтесь строго через час после кормления, иначе малыша будет тошнить и случится несварение желудка.
Идеальным временем для лечебной физкультуры являются утренние часы (с 7 до 11 утра).
Прибавляйте длительность занятия постепенно, начиная с 2-3 минут и доводя до 5-10 минут.
Разденьте кроху до памперса, чтобы во время упражнений кожа дышала, и ребенок не потел.
Во время оздоровительной зарядки включите классическую успокаивающую музыку, создающую приятную и расслабляющую атмосферу.
Не забывайте все время разговаривать с малышом нежным спокойным голосом, чтобы он чувствовал защищенность и присутствие мамы или папы и не боялся.
Перед началом гимнастики разложите по комнате побольше ярких игрушек и книжек. Это необходимо для отвлечения внимания крошки.
Движения должны быть плавными и осторожными без резких рывков.
Если какое-то упражнение не совсем получается, повторите его еще несколько раз, но чуть-чуть позже.
Если кроха начал сильно капризничать, немедленно прервите занятия, не стоит делать это через силу.
простой комплекс гимнастики
Комплекс упражнений
От 2-6 месяцев
Тачка
Уложите ребенка на животик. Аккуратно возьмите его за ноги, начав толкать фитбол назад и вперед, будто бы раскачиваете тачку или тележку. Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.
Тренируем пресс
Расположив кроху на мяче на спинке, начните медленно поднимать его корпус, аккуратно придерживая за предплечья. Сделайте 4-5 раз.
Самолетик
Разместите кроху на фитболе. Из положения лежа на животе, переверните малыша на бок, придерживая за плечики и голень. Начните массировать бок плавными поглаживаниями назад-вперед. Тоже самое повторите с противоположной стороны. Делайте массаж в течение 3-4 минут.
Пружинка
Аккуратно расположив крошку на спинке на снаряде, зафиксируйте его ножки правой рукой, а животик левой. Начните осторожно надавливать на мяч, чтобы получились пружинящие мягкие толчки. Продолжайте около 2 минут.
Футбол
Постелите на пол мягкий плед или матрасик. Расположите на нем ребенка в положении на спинке. Прислоните мячик к его ножкам, слегка надавливая на стопы. Грудничок начнет отталкивать фитбол. На начальном этапе занимайтесь не более 2 минут.
Качаемся на животике
Расположите крошку на животике на снаряде. Держите за спинку и ноги. Качайте фитбол назад-вперед. Длительность — 2-3 минуты.
Качаемся на спинке
Разместите крошку на спинке на мячике, придерживая ножки и животик. Начните раскачивающие движения, как в предыдущем упражнении. Повторяйте около 2-3 минут.
Старше 6 месяцев
Попрыгунчик
В данном занятии обязательно участие мамы или папы. Сядьте на пол, плотно зажав мячик ногами. Поставьте малыша на снаряд так, чтобы он начал перебирать ножками. Длительность — 1-2 минуты.
Снежный ком
Эта тренировка подойдет для детей, которые умеют стоять самостоятельно, хотя бы у опоры, так как оно отлично помогает в освоении первого шага. Поставьте кроху у мячика, помогая ему держаться за резиновые ручки. Зафиксируйте снаряд ногой с другой стороны, чтобы он не укатился. Малыш начнет двигать мяч, идя следом за ним. Повторяйте в течение 3 минут.
Перетягивание каната
Для выполнения этого задания понадобится помощь обоих родителей. Положив ребенка на фитбол на животик, держите его за голеностопы и предплечья так, чтобы на поверхности мячика лежали только руки и ноги, а спинка слегка висела в воздухе. Начните раскачивать снаряд. Длительность — 1-2 минуты.
Часики
Положите кроху спиной на снаряд, надежно придерживая за грудную клетку. Совершайте круговые движения по ходу часовой стрелки и наоборот. Такой же прием можно проделать лежа на животе.
Всадник
Вначале положите ребенка на спину. Аккуратно ухватите его за предплечья, помогая сесть. В течение нескольких секунд грудничок удерживает равновесие, а затем вновь лечь на спинку. Длительность — 1-2 минуты.
На боку
Расположите кроху на мяче в положении на боку (сначала на левом, а потом на правом). Держите его за руку и ножку, катая мячик вперед-назад.
Ножки к животику
Положите малыша спинкой на фитбол, придерживая его за голеностопы. Начните медленно раскачивать мячик вперед-назад. При подтягивании ребенка к себе, прижимайте его коленки к животику, а затем выпрямляйте. Можно попеременно прижимать каждую ножку.
Хватай
Данная тренировка подходит для деток, которые научились самостоятельно хватать предметам. Положите на пол несколько ярких, разноцветных погремушек. Удерживайте ребенка за ножки в положении лежа на фитболе, слегка наклоняя снаряд к игрушкам. Малыш начнет убирать ручки от мячика, дотягиваясь до нужных вещей.
Познакомившись с простыми, но эффективными упражнениями, вы сможете заниматься со своим малышом, развивая в нем новые способности. Желаем удачи!
Источник: