Как быстро похудеть на 5-10 килограммов в домашних условиях

Дата последнего обновления статьи: 06.02.2021 г. 06.02.202109.02.2021 Мария Иванова 81 комментарий

С приближением лета многие девушки и женщины задаются вопросом – как быстро похудеть, закрепить результат и при этом не нанести вреда своему здоровью. Чтобы избежать ошибок, лучше всего обратиться к специалистам – диетологам. Они помогут составить правильный рацион, составят план действий и подберут методики похудения в зависимости от особенностей организма.

В этой статье вы сможете найти самые эффективные способы снижения веса, узнать наиболее распространённые ошибки худеющих и изучить рекомендации опытных диетологов.

Содержание

    1 Быстрое похудение – правда или миф?2 Способы быстрого сброса веса

      2.1 Диеты

        2.1.1 Гречневая2.1.2 Кефирная2.1.3 Яблочная2.1.4 Бессолевая диета2.1.5 Белковая диета

      2.2 Физические нагрузки2.3 Переход на полезные продукты2.4 СПА-процедуры, баня, сауна2.5 Народные средства

        2.5.1 Яблочный уксус2.5.2 Имбирь и корица2.5.3 Кефир и сахар2.5.4 Чай из одуванчика2.5.5 Слабительные сборы

      2.6 Прием препаратов

    3 Советы диетологов4 Важность консультации с доктором5 Заключение

Быстрое похудение – правда или миф?

Как бы это ни печально звучало, но быстрое похудение происходит из-за избавления организма от лишней жидкости. Вспомните школьный курс биологии – во всех учебниках написано, что человеческий организм на 80% состоит из воды. А это значит, что любое изменение её количества приведёт к набору или снижению массы тела.

Популярные экспресс-диеты действительно помогают сбросить вес, но не за счёт сжигания жира – он остаётся на месте. А вот лишняя вода уходит, но потом возвращается вновь и нередко в большем количестве.

Чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. В противном случае кожа обвиснет и испортит фигуру некрасивыми складками. А чтобы были силы для физических нагрузок, нужно составить правильный рацион питания, ориентируясь на животные белки и растительную пищу.

Но и тогда лишний жир может не уйти, хоть фигура и станет подтянутой за счёт укрепления мышечной массы. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо тратить больше калорий, чем получаешь их в течение дня. И процесс этот не быстрый.

В норме считается, если в неделю человек теряет до двух килограмм, а в месяц – пять-шесть. Вот тогда проблем со здоровьем не будет. А быстрое похудение на 10 кг и более могут привести к нарушению работы всех жизненно важных органов. Помните об этом, когда решите кардинально изменить свой вес.

Способы быстрого сброса веса

Давайте рассмотрим самые известные способы, которые применяют женщины для снижения лишнего веса.

Диеты

Ах, как хочется стать стройной в короткие сроки и при этом не утруждать себя физическими нагрузками! Как быстро похудеть без спорта? Ну конечно же сесть на диету.

Именно так рассуждают большинство женщин. Правы ли они? Однозначно нет! Только правильное питание и двигательная активность помогут сделать фигуру подтянутой и соблазнительной.

«А как же диеты?» — спросите вы. Давайте рассмотрим самые популярные и выясним, а так ли они эффективны и безопасны?

Гречневая

Гречка – полезный диетический продукт, который часто рекомендуют в качестве быстрого снижения веса. В ней мало углеводов и довольно много клетчатки, белков и аминокислот. К тому же она низкокалорийная – в 100 граммах гречневой каши содержится всего 90 калорий.

Для приготовления каши рекомендуют не варить её, а запаривать на ночь кипятком. К утру крупа разбухает и практически ничем не отличается от гречки, приготовленной обычным способом. Но отсутствие термической обработки даёт возможность сохранить в неизменном виде все полезные вещества. Такая каша действует на кишечник, как щётка, очищая стенки от скопившихся токсинов и шлаков.

В течение дня можно съесть неограниченное количество гречки, запивая её литром обезжиренного кефира.

Фото: https://pixabay.com/photos/buckwheat-porridge-krupa-diet-3356778/В таком случае, чем же она опасна? Тем же, чем и остальные монодиеты. Когда рацион человека на протяжении длительного времени состоит из одного-двух продуктов, организм ощущает нехватку многих полезных веществ. Человек – существо всеядное, для полноценной и здоровой жизни ему требуется много разных продуктов.

Растительного белка, который содержится в гречке, недостаточно для производства нужных гормонов и антител, поэтому организм начинает восполнять белковый дефицит из собственных запасов, «поедая» мышечную ткань, клетки крови и печени.

К тому же, недостаток белка животного происхождения может привести к анемии и другим опасным изменениям в составе крови. Разрешённый кефир не является полноценным заменителем животного белка.

Недостаток сладкого, а глюкоза является важнейшим источником питания для мозга, приводит к потере работоспособности, раздражительности, бессоннице. А дефицит витаминов тут же скажется на состоянии кожи, волос и ногтей. Запаренная гречка в сочетании с кефиром может спровоцировать приступ гастрита даже у здорового человека.

Поэтому можно сделать вывод – гречка очень полезный продукт, а гречневая диета вредна, но вот использовать её в качестве разгрузочного дня будет даже полезно.

Кефирная

Кефир – вкусный и полезный кисломолочный продукт, который нормализует пищеварение, помогает усваивать «тяжёлые» продукты, быстро восстанавливает микрофлору. Он имеет низкую калорийность и содержит в себе большое количество полезных бактерий.

Благодаря своему составу этот кисломолочный напиток:

    ускоряет обменные процессы;участвует в переваривании пищи;выводит лишнюю жидкость из организма;благоприятно действует на микрофлору кишечника;очищает от шлаков и токсинов;расщепляет жиры.

Но пить один кефир длительное время не только вредно, но и опасно. Отсутствие других продуктов приводит к недостатку витаминов и полезных веществ в организме, худеющий ощущает постоянное чувство голода, испытывает серьёзную психологическую нагрузку.

Употребление кефира в больших количествах может спровоцировать гастрит и другие проблемы с пищеварением. Эта диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями органов ЖКТ, сахарным диабетом, нарушением работы почек, сердечно-сосудистыми болезнями, аллергией на лактозу.

Желающие похудеть могут использовать кефирную диету в качестве разгрузочных дней, но не чаще двух раз в неделю.

ЯблочнаяФото: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/apple-6707608/

В поисках быстрого похудения многие садятся на яблочную диету, считая яблоки – кладезем полезных веществ. И это действительно так. В яблоках содержится не только большое количество витаминов и минералов, они ещё источник клетчатки и пектиновых веществ, которые обладают способностью очищать организм от шлаков и помогают в лечении многих заболеваний.

Яблоки вкусны, доступны, дёшевы и низкокалорийны. Именно поэтому их часто выбирают в качестве диеты. Если сделать разгрузочный день только на яблоках, то можно потерять до одного килограмма. За три дня уйдёт два килограмма. А недельный яблочный марафон поможет избавиться от пяти килограмм. Но есть одни яблоки целую неделю вряд ли кто-то сможет. Это не только голодно и сложно, но и вредно.

Ну а теперь поговорим, почему же яблочную диету не рекомендуется выдерживать больше одного дня. Практически каждый второй человек страдает от заболеваний ЖКТ. Гастрит сейчас имеется почти у всех. А в яблоках, даже сладких, очень много кислоты, которая усугубляет проблемы с органами пищеварения.

Наверное, вы впечатлились, что за неделю на яблоках можно похудеть на пять килограмм? Но задумывались ли, что на самом деле вы потеряли мышечную массу, а никак не жировую? Жир никуда не делся. Из организма ушла лишняя вода и ослабла мускулатура. Как только вы выйдите из этой диеты, потерянные килограммы вернутся вновь. Это проблема всех диет. Так стоит ли так издеваться над своим организмом?

Бессолевая диета

Все знают, что соль задерживает жидкость в организме. Именно из-за неё мы носим на себе достаточно много лишней воды, которая увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, способствует развитию гипертонии. Чтобы избавиться от лишней жидкости, многие принимают решение полностью отказаться от соли.

Но пользу принесёт только кратковременная диета – не больше недели. Нельзя забывать, что организм не синтезирует соль, он получает её вместе с пищей, а вот расходует постоянно.

Длительные бессолевые диеты (более недели) могут привести к:

    гипоксии;бессоннице;обморокам;сгущению крови;обезвоживанию;быстрой утомляемости;частому мочеиспусканию;нарушению работы сердца;головным болям, головокружению;активному вымыванию электролитов;желудочно-кишечным расстройствам;снижению остроты вкусовых рецепторов, и, как следствие, повышенному аппетиту.

Диетологи рекомендуют использовать бессолевую диету не более недели, а впоследствии просто уменьшить потребление соли.

Белковая диетаФото: https://pixabay.com/photos/steak-pan-rosemary-food-meat-beef-3766548/

Если употреблять в пищу только продукты, содержащие белок, то это реальный способ похудеть. В рацион нужно включить нежирное мясо и рыбу, бобовые, орехи, кисломолочные продукты. Но применять белковую диету нужно правильно и непродолжительный срок.

Вес теряется за счёт отказа от простых углеводов и сахара, ограничения употребления жиров и общей низкокалорийности рациона.

Но нельзя забывать, что углеводы являются основным источником энергии, а насыщенные жиры необходимы для правильной работы мозга, дыхательной системы и выработки некоторых гормонов.

Белковая диета может привести к таким неприятным последствиям, как:

    нарушение работы почек;увеличение уровня вредного холестерина;проблемы с кишечником;повышенная нервная возбудимость;нарушение обмена веществ;снижение фертильности (бесплодие);мышечные судороги;общее ухудшение самочувствия и внешнего вида.

Физические нагрузки

Как можно быстро похудеть, не изнуряя себя диетами? Может быть нужно заняться спортом? Очень многие женщины записываются в спортзалы, чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру.

Сжечь лишний жир помогут кардиоупражнения, но зацикливаться только на этом виде тренировок нельзя. Лучше всего вместе с тренером составить специальную программу, которая будет включать в себя разные виды нагрузки.

Самое главное – выдержать первые несколько недель занятий. При первых тренировках запускаются анаболические процессы, которые способствуют сначала увеличению мышечной массы, а только потом сжиганию жира. Поэтому вес будет или оставаться стабильным, или увеличиваться. Важно понимать это и не бросать тренировки.

Чтобы похудеть от занятий спортом, необходимо придерживаться следующих правил:

    приходить на тренировки через час-два после еды;пить достаточное количество чистой воды;основой рациона сделать белковую пищу в сочетании с овощами и фруктами;заниматься не реже трёх раз в неделю;использовать разные виды нагрузок, постепенно увеличивая их;не садиться и не лежать в перерывах между подходами;посещать сауну, чтобы расслабить мышцы.

Переход на полезные продукты

Фото: https://pixabay.com/photos/slimming-diet-health-sugar-4370008/

Многих женщин интересует, как нормализовать вес во время беременности, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании? Ведь диеты в такие периоды противопоказаны, да и физические нагрузки должны быть умеренными.

Беременным, молодым мамочкам, да и всем остальным женщинам можно посоветовать одно – составить сбалансированный рацион питания. И тогда лишний вес будет уходить сам собой.

Основные правила здорового питания:

    отказаться или ограничить употребление жирных, солёных, копчёных, консервированных и сладких блюд;заменить жирную свинину на постную телятину или птицу;ввести в рацион свежие овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты низкой жирности;отдать предпочтение морской рыбе, богатой омега-жирами;вместо сливочного масла употреблять растительное;полностью отказаться от алкоголя;забыть о газировке, фаст-фуде, кондитерских изделиях;магазинные соусы заменить домашними, приготовленными на основе йогурта;пить достаточное количество чистой воды;питаться часто, но маленькими порциями.

СПА-процедуры, баня, сауна

Как похудеть быстро и без особых усилий? Могут ли в этом помочь сауна, баня, обёртывания, массаж и другие процедуры.

Высокая температура в сауне и бане способствует увеличению кровообращения, повышенному потоотделению, естественному очищению организма от токсинов и шлаков. За одно посещение бани можно потерять до трёх килограммов, но не спешите радоваться – это вышла лишняя жидкость.

Обёртывания, массажи и другие СПА-процедуры уменьшат объём талии и бёдер на несколько сантиметров, сделают кожу гладкой, а мышцы более упругими.

Но стоит помнить, что ни баня, ни сауна, ни СПА-процедуры не сжигают жир – они только выводят лишнюю жидкость из организма. В любой момент она может вернуться, поэтому банные процедуры лучше совмещать с правильным питанием и физическими нагрузками.

Народные средства

Как быстро похудеть дома, использовав народные методы? Насколько они эффективны и безопасны для здоровья? Давайте разбираться!

Яблочный уксусФото: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/4048713/

Про пользу яблок знают все. А что такое яблочный уксус? Это натуральный продукт, который изготавливают путём естественного брожения. Яблочный уксус сохраняет в себе все полезные витамины, аминокислоты и микроэлементы, которые есть в яблоках, но в более концентрированных количествах.

Сторонники этого метода рекомендуют разводить яблочный уксус водой, а затем пить натощак каждое утро. Они утверждают, что после этого снижается аппетит, человек ест меньше жирной и высококалорийной пищи.

О целебных свойствах яблочного уксуса написано немало книг. Американский учёный Джарвис ещё в восьмидесятых годах прошлого века утверждал, что регулярное употребление яблочного уксуса в течение двух месяцев поможет женщине уменьшить размер талии на три сантиметра, а мужчины за два года смогут избавиться от пивного живота.

Доказательств того, что яблочный уксус помогает снизить вес, нет. На каждого человека он действует по-разному. Принимать его нужно с большой осторожностью, не стоит забывать, что это кислота, которая может нарушить работу пищеварительного тракта, вызвать кариес, привести к ожогу пищевода.Имбирь и корица

Это уникальное сочетание помогает улучшить пищеварение, нормализовать микрофлору кишечника, повысить иммунитет, стабилизировать уровень сахара в крови, ускорить метаболизм.

Одна чайная ложка измельчённого имбиря с корицей надолго притупляет чувство голода. Корица улучшает углеводный обмен, благодаря чему человек не чувствует желания постоянно что-то жевать. Эта смесь выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшает отёчность.

Но имбирь с корицей не являются полноценным методом похудения – это дополнительные компоненты, которые нужно включать в свой рацион.

Кефир и сахар

Нестандартное решение для похудения – сладкий кефир перед сном. Такой способ даёт возможность похудеть на два-три килограмма, для более внушительной потери веса необходимо добавить другие методы.

Добиться похудения с помощью сладкого кефира можно только в том случае, если в день потребляется не более 800 ккал. Кефир с сахаром на ночь не позволяет организму допустить истощения.

Но тогда получается, что человек худеет не за счёт сладкого напитка, а из-за ограничения калорий в течение дня. Поэтому этот способ сложно назвать эффективным.

Чай из одуванчикаФото: https://pixabay.com/photos/tea-dandelion-spring-detox-health-5039421/

Напиток обладает слабительными и мочегонными свойствами. Он эффективен в тех случаях, когда лишний вес связан с постоянными отёками, избытком жидкости в организме.

Больше всего веществ, обладающих мочегонным эффектом, содержится в корнях растения. Настой из одуванчика обладает естественной сладостью и приятен на вкус.Слабительные сборы

Существует немало травяных сборов, обладающих слабительным и мочегонным эффектом. С точки зрения врачей, бесконтрольное употребление таких сборов может нанести колоссальный вред организму.

Слабительные сборы эффективны при запорах, но использовать их нужно только в крайних случаях. Иначе кишечник привыкнет к постоянной помощи извне, и перестанет работать самостоятельно.

Худеющим нужно понимать, что снижение веса происходит за счёт избавления организма от каловых масс и лишней жидкости. Слабительные не сжигают жир!

Прием препаратов

Как очень быстро похудеть? Может, стоит обратить внимание на специальные препараты, которые в большом количестве выставлены на аптечных витринах? Раз их продают в аптеках, то они безопасны?

К сожалению, таблеток от похудения ещё не изобрели. Иначе мы все бы ходили стройными и красивыми. Все эти аптечные препараты снижают чувство голода, и главным действующим компонентом в них является сибутрамин. Он воздействует на те отделы мозга, которые отвечают за аппетит.

Благодаря этим препаратом человек не чувствует голода и съедает в два раза меньше, чем обычно. Но сибутрамин имеет немало противопоказаний и побочных эффектов. Это как наркотик, который вызывает зависимость и медленно, но верно уничтожает организм.

Фото: https://pixabay.com/photos/pills-tablets-drug-medical-3111992/Существуют препараты, которые не дают жирам усваиваться. Неконтролируемый приём приводит к нарушениям метаболизма, дефициту полезных веществ, гормональным нарушениям.

Все эти лекарства должны быть назначены врачом, причём длительность курса и дозировка подбираются индивидуально. Самостоятельно принимать такие препараты диетологи и медики категорически не рекомендуют.

Советы диетологов

Теперь вы знаете, что далеко не все популярные методы похудения безопасны.

Чтобы не навредить себе ещё больше, запомните рекомендации диетологов:

    монодиеты, экспресс-диеты и полный отказ от пищи помогут избавиться от нескольких килограмм, которые за короткое время вернутся вновь – лучше избегать таких способов похудения;используйте монодиеты в качестве разгрузочных дней;увеличьте двигательную активность;ведите дневник калорий – чтобы похудеть, нужно потратить больше, чем было съедено за день;избавиться от целлюлита помогут баня, сауна, СПА-процедуры;сбалансируйте свой рацион, откажитесь от вредных продуктов;ешьте дробно – несколько раз в день маленькими порциями;пейте достаточное количество чистой воды;не увлекайтесь мочегонными и слабительными средствами;«таблетки от похудения» должен назначать только врач;быстро похудеть без вреда для здоровья не получится;настраивайтесь на положительный результат, будьте на позитиве.

Важность консультации с доктором

Хотите похудеть, но не знаете как? Сходите к диетологу. Опытный специалист поможет найти причину лишнего веса, направит на лабораторные исследования. Если причиной большого веса является какое-либо заболевание, то необходимо заняться его лечением.

Диетолог составит правильный рацион питания согласно потребностям и возможностям вашего организма. Вам не придётся мучиться от голода и сидеть на диетах. Похудеть можно просто откорректировав свой рацион. К тому же диетолог всегда поддержит вас психологически, настроит на позитив.

Заключение

Чтобы снизить вес, необходимо использовать комплекс мер – сочетание правильного питания и физических нагрузок, посещение сауны, обёртывания, использование разгрузочных дней, контроль за калорийностью продуктов. Необходимы также психологический настрой, сила воли и правильная мотивация.

Мария ИвановаДомохозяйка

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет — это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать , постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Источник: adella.ru

Добавить комментарий